부분 비만의 주범 셀룰라이트 없애기!!

 

'셀룰라이트'는 특정한 부위에 울퉁불퉁하게 나타나게 되므로, 평소에 가려져 있는 부위가 여름이 다가오면서 부쩍 신경이 쓰이게 됩니다. 비만인 사람에게만 생기는 것이 아니라, 전체적으로 날씬해 보이는 사람에게도 생길 수 있는 것이기 때문에 비만관리와는 다른 관리가 필요합니다.


■ 혈액순환을 원활하게

혈액순환이 원활하게 되면, 더 이상의 셀룰라이트가 생기는 것을 줄일 수 있고, 이미 생겨 있는 셀룰라이트를 일부 감소시킬 수 있습니다.

- 원활한 혈액순환을 위해 매일 2리터 이상의 물을 마셔서 몸 안에 쌓인 노폐물을 배출시키고, 신선한 야채를 많이 먹는 것이 좋습니다.

- 지방과 당분은 가능한 삼가도록 하세요.

- 운동을 한 다음에는 따뜻한 물에서 목욕을 해서 근육을 풀어주도록 합니다.


■ 이렇게 마사지 해 보세요.

1) 마사지를 할 때는 오일이나 크림 등을 손에 발라서 사용하면 부드럽게 할 수 있습니다.

2) 편안한 자세를 취한 상태에서 양손으로 셀룰라이트가 생긴 부위의 살을 살짝 밀어올리듯 손을 움직이면서 마사지합니다.

3) 주먹을 살짝 쥔 상태에서 양손의 손가락 마디 관절 부위를 이용해서 세게 누르듯이 원을 그리면서 마사지합니다.

4) 둥근 막대 등을 이용해서 셀룰라이트가 생긴 부위를 집중적으로 마사지해줍니다.

5) 셀룰라이트가 생긴 부의의 살을 살짝 잡았다 놓았다를 반복하면 혈액과 림프의 순환이 좋아집니다.

6) 얼음 주머니를 이용해서 하루에 2~3회 꾸준히 얼음 마사지를 합니다.

 

매일 운동과 더불어 필수적으로 해야하는 것이 바로 슬리밍 마사지. 마사지는 신체의 아래에서 위쪽으로, 심장에서 먼곳부터 가까운 쪽으로 해준다. 슬리밍 제품이나 아로마 오일을 바른 다음 꼼꼼하게 마사지한다.

종아리 마사지 1	종아리 마사지 2	허벅지 마사지 1	허벅지 마사지 2
발바닥 안쪽과 뒤꿈치를 부드럽게 마사지한 다음 발목에서부터 무릎 관절까지 양손으로 종아리 안쪽에 힘을 주었다 뺐다 하며 마사지한다. 발목에서 무릎까지 양손으로 부드럽게 5회 정도 쓸어올리면서 마무리한다.	종아리의 군살을 두손으로 잡아 S자로 비틀 듯이 주물러서 푼 다음 잠시 손을 떼었다가 다시 반복한다.	양손 바닥을 무릎 바로 위 허벅지 안쪽과 바깥쪽에 올려놓고 그림과 같이 원을 그리듯 압력을 가하며 올라간 다음 다시 무릎까지 가볍게 원을 그리면서 내려온다.	검지와 중지로 무릎에서 허벅지 위로 선을 그리듯 마사지한 다음 허벅지 안쪽을 엄지로 눌러 원을 그리듯 마사지한다.

 

팔 마사지 1	팔 마사지 2	팔 마사지 3	팔 마사지 4
오른쪽 손목에 왼손 바닥을 대고 어깨 방향으로 근육을 밀어 올리듯 마사지한다. 왼쪽 팔도 오른손을 이용해 같은 방법으로 한다. 좌우 5회씩 반복.	왼손을 쫙 펴 오른쪽 팔뚝의 근육을 비비듯이 마사지해 풀어준 다음 손가락 끝 힘을 이용해 팔뚝 안쪽의 살을 힘있게 쥐었다 놓는 동작을 반복한다. 왼쪽 팔뚝도 같은 방법으로 한다.	왼손 엄지와 검지를 이용해 팔 옆에 붙은 군살을 세게 집듯이 누른 다음 나선을 그리듯이 비비며 마사지한다.	팔굽의 주름 끝을 엄지로 눌러준다. 아플 정도로 힘있게 누른 다음 천천히 떼어주는 동작을 양쪽 모두 10회씩 반복한다.

 

엉덩이 마사지 1	엉덩이 마사지 2	배 마사지	허리 마사지
양손바닥을 쫙 펴 엉덩이 아래쪽에 올려놓고 오른손은 시계 방향으로, 왼손은 시계 반대 방향으로 큰 원을 그리듯 허리까지 나선을 그리며 마사지한다.	엉덩이에 양손을 올려놓고 오른쪽은 시계 방향으로, 왼쪽은 시계 반대 방향으로 작은 원을 그리면서 점차 큰 원을 그리며 부드럽게 마사지한다.	두 손을 모아 오른쪽 배에 올려놓고 배꼽부위까지 작은 원을 그리며 올라가듯 마사지한 다음 왼쪽으로 원을 그리며 내려간다. 단, 생리 주기에 따라 매우 민감해지는 골반 부위는 피한다.	오른손을 배꼽과 평행하게 놓은 다음 비스듬히 올라가듯 자연스럽게 왼쪽으로 마사지한다. 왼손을 이용하여 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.