바캉스대비 60일 살빼기 대작전 (10) 부위별 슬리밍 체조

팔뚝 - 슬리브리스가 어울리는 가는 팔을 만들자!

1. 팔을 구부려 반대쪽 가슴에 댄 상태에서 팔이 접히는 부분을 지그시 누른다. 팔을 접어 팔꿈치가 직각으로 되는 부분에서 손가락 4개만큼 위로 올라간 지점을 지압한다. 팔꿈치 안쪽에 생기는 가로 주름의 끝을 감싸듯이 손으로 잡고 엄지로 힘 있게 3초씩 누른다. 손가락으로 살을 잡아 옆으로 비틀면서 잡아당긴다.
2. 양발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 팔을 천천히 어깨와 수평이 되게 들어올린다. 발을 벌린 상태에서 무릎을 약간 구부린다.
3. 팔꿈치를 90。 구부려서 손을 가슴 높이에 위치시키고 어깨와 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시킨 상태에서 팔을 천천히 뒤로 뻗어 팔이 완전히 펴지게 한다. 구부렸다 폈다를 10회 반복한다.


4. 바닥에 배를 붙이고 엎드려 턱을 가볍게 든다. 팔꿈치는 가볍게 약간만 구부린다.
5. 천천히 팔을 20cm 정도 들어올린다. 5초 정도 버티고 천천히 내리기를 10회 반복한다.
6. 아령을 들고 팔을 어깨 너비로 벌려서 앞으로 뻗는다.
7. 팔꿈치를 축으로 두 손을 동시에 가슴 방향으로 올리기를 10회 반복한다.

 

허벅지 - 스키니 팬츠를 자신 있게 입자!

1. 양다리를 모으고 편안하게 누운 자세에서 왼쪽 다리를 굽혀 위로 들어올리고 양손은 무릎 아래쪽을 잡는다.
2. 양손으로 무릎 아래를 잡아당겨서 무릎이 가슴에 완전히 닿도록 한다. 10회 반복 후 오른쪽 다리도 10회 실시한다.

3. 다리를 1m 정도 벌리고 서서 무릎을 조금 구부리고 양손을 깍지 껴 머리 뒤로 돌린다.
4. 앞 동작에서 팔을 머리 위쪽으로 쭉 뻗으면서 힘차게 점프한다. 팔이 벌어지지 않도록 주의하며 10회 반복한다.

5. 누운 채로 한쪽 다리를 천장으로 뻗은 다음 양손으로 다리를 잡고 천천히 얼굴 쪽으로 잡아당기기를 양쪽 다리 번갈아 10회 반복한다.
6. 다리를 옆으로 쭉 들어올린 상태에서 발끝이 엉덩이를 향하도록 무릎을 구부리는 동작을 10회 반복한다.


tip 목욕 중에 하면 좋은 다리 마사지

몸을 씻을 때는 심장에서 먼 발부터 시작해서 점점 심장 가까운 쪽으로 이동하며 마사지하듯 문지르면 지압효과가 있어 혈액순환을 촉진시킨다. 다리는 오른쪽 발부터 시작해 나선형을 그리며 심장 쪽으로 마사지한다. 특히 다리는 평상시에 많이 쓰는 근육이므로 다소 강하게 마사지하는 게 효과적이다. 혈액순환이 잘되도록 심장을 향해 힘을 주어 마사지한다. 손끝부터 커다랗게 원을 그리며 심장 쪽을 향해 나아간다.

1. 발을 감싸며 강하게 위쪽으로 쓰다듬는다.
2. 장딴지 근육을 강하게 주무른다.
3. 허벅지 안쪽 부분을 양 손바닥으로 굴리듯 마사지한다.
4. 양손으로 번갈아가며 발목 부위를 위를 향해 쓸어올린다.

여성조선