허리 & 배 & 옆구리 공략법 다섯가지

1. 상체 들어올리기

1. 바닥에 등을 대고 반듯이 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 무릎을 굽혀 세운다.
   
2. 양팔을 앞으로 편 후 배에 힘을 주어 서서히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올린다. 이 때 반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안 된다.
   
3. 상체를 들어 올릴 때 숨을 깊게 내뱉도록 한다. 한번에 10-20회 정도 실시한다.

2. 다리 들어올리기

1. 바닥에 등을 대고 반듯이 누워 다리를 나란히 놓고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
   
2. 다리를 바닥으로부터 15동 정도 올리고 머리는 두 손으로 받치듯 들어올린다. 이 상태를 5초간 유지한다. 한 번에 10-20회 정도 실시한다.
   

3. 옆구리&배 운동

1. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양팔은 위로 곧게 편 채 깍지를 낀다.
   
2. 허리와 등을 쭉 편 상태로 상체를 천천히 옆으로 최대한 굽힌다. 이 때 하체는 고정시키고 상체는 앞으로 굽혀지지 않도록 한다.
   
3. 좌우 각각 10-20회 정도 실시한다.
   

4. 다리벌려 옆구리 운동

1. 허리를 똑바로 세우고 다리를 최대한 벌린 후 발가락 끝을 쭉 펴고 앉는다.
   
2. 오른쪽 팔을 귀에 붙이듯 머리위로 올리고 왼손은 오른쪽 옆구리를 감싸듯 가볍게 굽힌다.
   
3. 위 자세에서 상체를 왼쪽 다리를 향해 천천히 옆으로 굽혀 오른쪽 옆구리와 허리가 최대한 스트레치 되도록 한다. 이 때 상체가 앞으로 굽혀지지 않도록 한다.
   
4. 좌우 각각 10-20회 정도 실시한다.
   

5. 상체 돌리기

1. 어깨너비만큼 다리를 벌리고 허리를 쭉 편채 똑바로 선다.
   
2. 팔은 벽을 짚는 느낌으로 자세를 취하고 하체는 고정시켜 상체만 뒤쪽으로 돌려준다.
   
3. 이 때 하체를 움직이지 않도록 하고 상체가 돌아가는 방향으로 시선도 함께 돌려 준다.
   
4. 좌우 각각 10-20회 정도 실시한다.