[Health Report]봄 불청객 극복하고 산뜻하게~ 봄맞이 건강 백서

따뜻한 햇살이 눈부신 계절이다. 이맘때면 왠지 좋은 일이 생길 것만같은 예감에 누구나 한껏 고무되게 마련이다. 무엇이든지 의욕적으로 할 수 있을 것만 같은 이 봄. 그런데 이게 생각만큼 쉽지 않다. 문제는 봄에 흔한 질환으로 인해 몸이 뜻대로 따라주지 않는 것. 마음먹은 대로 활기차게 봄을 날 수 있는 방법은 없을까?

part1 봄철피로증후군

원인
‘몸이 나른해요!’ 봄철에 빈번하게 나타나는 이러한 증상을 흔히 춘곤증이라고 한다. 계절이 바뀌면서 생체리듬에 변화가 생겨 일시적으로 생기는 부적응 현상이다. 겨우내 움츠렸던 인체의 신진대사 기능이 봄철을 맞아 활발해지면서 생기는 일종의 피로 증세. ２월 하순부터 ４월 중순 사이에 흔한 일종의 계절병에 속한다. 운동 부족이거나 피로가 쌓인 사람들에게 특히 많이 나타난다. 일시적인 생리 현상으로, s질병은 아니다.

시간이 지나도 증상이 개선되지 않고 매일 피로하다면 다른 질환에 의한 것인지 살펴야 한다. 스트레스, 우울증 등의 정신 질환과 당뇨, 갑상선 질환, 만성 호흡기 질환, 빈혈, 결핵, 간염, 고혈압, 심장 질환, 신장 질환, 암 등 신체 질환에 의해 만성적 피로감을 느낄 수 있다. 또 운동 부족, 중증 비만, 약물 부작용도 피로의 원인이 될 수 있다.

불규칙한 생활과 잘못된 식습관도 만성 피로의 원인이다. 이러한 경우에는 원인을 찾아 해결하면 된다. 그렇지 않은 경우 우리나라에서는 드문 만성피로증후군인 경우가 있다. 6개월 이상 지속되는 만성 피로 중에서 의사의 진찰이나 여러 가지 검사를 받았는데도 그 원인을 알 수 없고, 피로감이 심해 일상생활을 하는 데 지장을 주는 경우에 만성피로증후군을 의심할 수 있다.

증상
자고 또 자도 졸음이 쏟아지고 멍한 상태가 지속된다. 식곤증, 식욕부진, 소화불량, 현기증, 권태감이 생겨 일상생활에 지장을 받기도 한다. 3월 전후로 나타나 1~2주 정도 지나면 없어진다.

심할 경우 불면증이나 손발 저림, 두통, 눈의 피로 등 무기력 증세가 나타나기도 한다. 항상 눕고 싶고 잠은 쏟아지지만 숙면을 취하기 어렵다. 저녁과 밤보다는 열이 많은 아침과 낮에 피곤함을 더 느끼며 아침에 일어나기가 무척 힘들다.

개선 방법
규칙적인 생활을 하고 적절한 운동을 한다면 무리 없이 춘곤증을 넘길 수 있다. 아침 식사를 꼭 챙겨 먹고 여유가 되면 낮잠을 잔다. 3시 이후의 낮잠이나 30분 이상의 낮잠은 피한다.

과로나 수면 부족, 신체 질환 때문에 피로한 경우에는 적절한 휴식을 취하는 것이 피로 회복에 도움이 된다. 다만 만성피로의 경우 활동이 줄면서 몸이 약해지고 조금만 움직여도 피로가 심해질 수 있기 때문에 장기간의 휴식은 오히려 해롭다. 전문의를 통해 자신에게 맞는 운동, 인지행동 요법, 영양분 섭취 방법을 알고 실천하도록 한다.

part2 안 질환

원인
봄철에 주로 발생하는 눈병은 알레르기성 결막염이다. 황사와 꽃가루 그리고 건조한 환경이 주된 원인이다. 알레르기성 비염과 동반되는 등 알레르기 체질인 사람과 안구 건조증이 있는 경우에 흔히 나타난다. 특정한 물질에 노출되거나 접촉했을 때 보통 사람들과 달리 특별히 불편한 증상이 나타나는 경우를 과민성, 알레르기성 반응이라고 한다. 이러한 반응에 민감한 체질인 사람의 눈에 먼지가 들어가 과민 반응을 일으켜 알레르기성 결막염이 생긴다.

봄철 운동시 주의할 점
운동은 춘곤증을 이겨내는 좋은 방법이다. 다만 갑자기 운동을 심하게 하면 오히려 건강에 해가 되니 가벼운 운동부터 시작하도록 한다. 맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책으로 긴장된 근육을 푸는 것만으로도 나른함을 물리칠 수 있다.

고혈압 등 혈관 질환이 있는 경우에는 주의가 필요하다. 고혈압은 규칙적인 운동을 하면 증상이 개선된다. 하지만 일교차가 심할 때 뇌졸중 발병률이 높아지기 때문에 운동을 할 때에는 보온에 신경을 쓰도록 한다. 찬 공기에 혈관이 수축해 혈압이 높아지고 뇌혈관이 약해지기 때문이다.

봄철 비만 관리
비만이란 체지방이 증가된 상태를 말하는 것으로 체지방량에 따라 판정한다. 이때에는 허리둘레를 이용한다. 한국인의 경우 남자는 90cm(약 35.9인치, 여자의 경우 80cm(약 31.5인치) 이상이 되면 건강 위험도가 증가한다고 한다. 이는 성인병의 전 단계인 대사증후군을 유발하는 기준치이다.

비만이 건강에 미치는 폐해는 이미 잘 알려져 있다. 비만은 다양한 질환 즉 심혈관 질환, 골관절염, 담낭 질환, 사회·직업적 차별 대우 및 기능적 제한 등에 영향을 끼친다. 자신에게 맞는 칼로리를 섭취하고 운동을 통해 불필요한 칼로리를 모두 소모하도록 한다.

봄철 피부 관리
자외선은 뼈 건강은 물론 우울증 개선에도 좋다. 그러나 피부 건강에는 별로다. 특히 봄볕은 피부에 반갑지 않은 손님이다. 옛말에 ‘봄볕에 며느리 내보내고, 가을볕에 딸 내보낸다’는 말이 있을 정도다. 봄에는 방심해서 피부 보호에 소홀하기 쉽다. 이에 따라 기미나 주근깨가 생기고 건조한 날씨로 인해 가려움증과 주름이 생기는 등 노화 현상이 두드러지게 된다. 이때 인위적인 무리한 각질 제거는 피부를 민감하게 하니 삼간다.

겨울을 나면서 집 안에 있던 집 먼지 진드기가 증가하고 진드기의 사체, 배설물 등은 아토피를 일으키기도 한다. 깨끗하게 세안하고 수분 공급을 충분히 하며 반신욕 등으로 노폐물을 배출하도록 한다.

증상
알레르기성 결막염은 자주 재발하는 것이 특징이다. 그러나 바이러스 감염에 의한 유행성 결막염과는 달리 전염성은 없다.

결막 혈관으로 피가 몰려 눈이 충혈되고, 매우 가려우며 눈물이 많이 흐른다. 심하면 출혈을 일으키기도 한다. 통증이 있고 화끈거리며 눈 속에 이물감이 느껴지고 눈 주위가 부어오르는 경우도 있다.

예방
제일 좋은 방법은 원인 물질을 차단하는 것이다. 하지만 이는 현실적으로 쉽지 않다. 차선책으로 재발하지 않도록 청결 유지에 신경을 쓰도록 한다.

황사가 있는 날과 꽃가루가 주로 날리는 오전 10시에서 오후 2시 사이에는 창문을 열지 않도록 한다. 가급적 외출도 자제한다. 외출 후에는 생리식염수로 눈을 씻거나 인공눈물을 넣어주는 것도 좋다. 콘택트렌즈를 착용하는 경우 렌즈를 깨끗이 세척하고 렌즈보다는 가급적 안경을 착용하도록 한다. 눈이 건조해지지 않도록 주의하고 손을 깨끗이 씻는다.

치료
결막염은 흔하고 치료가 쉬운 안구 질환이지만 제때 치료를 받지 못하면 염증이 악화돼 시력이 나빠질 수 있다. 치료는 약물요법으로 효과를 볼 수 있다. 스테로이드제 안약이나 항알레르기 안약을 사용한다. 처방 없이 함부로 안약을 사용하다가는 녹내장, 백내장과 같은 부작용이 생길 수 있으므로 반드시 전문의의 지시를 따르도록 한다.
급할 때는 차가운 찜질도 좋다. 냉찜질을 하면 혈관이 수축되고 염증이 완화된다. 눈을 비비거나 소금물로 눈을 씻으면 자극으로 인해 증상이 악화되므로 삼간다.

TIP 몸에 좋은 반신욕

몇 년 전부터 인기를 끈 반신욕은 부담 없이 할 수 있는 최고의 건강 비법이다. 반신욕의 원리는 ‘두한족열(頭寒足熱).’ 머리는 차게 하고 발은 덥게 하는 것이 우리 몸에 이롭다는 뜻이다.

39~40도 정도의 물에 명치 혹은 배꼽까지 몸을 반쯤 담그고 20~30분간 있으면 어느 순간부터 많은 양의 땀이 배출된다(심장까지 몸을 담그면 심장에 무리가 가 답답함을 느끼게 된다. 반신욕도 부담스럽다면 처음에는 족욕부터 시작한다. 반신욕을 하면서 현기증이 난다면 머리에 찬 수건을 올려놓는다). 이 땀은 우리 몸의 노폐물이 배출되는 것이다. 이렇게 독소를 배출하면 자연스럽게 피부도 매끈해지고 건강해질 뿐만 아니라 살도 빠진다. 간단한 방법이지만 의외로 효과는 뛰어나다.

수족냉증, 어혈등으로 혈액순환이 원활하지 못할 경우 추운 계절을 무난히 넘길 수 있는 건강법이기도 하다. 일주일에 3번 정도 1~2시간만 투자하면 몸과 마음을 건강하게 지킬 수 있다.

part3 호흡기 질환

원인
황사의 중금속 등 독성 물질과 꽃가루, 집먼지진드기 등 알레르기 유발 물질, 큰 일교차는 각종 호흡기 질환을 일으킨다. 감기나 비염이 낫지 않고 오래되면 축농증, 중이염, 기관지천식 등으로 발전한다. 이때 코가 막혀 입으로 호흡을 하면 입 안이 건조해져 인후염이 생기는 등 악순환이 반복된다. 호흡기 질환은 만성적인 질환으로 경우에 따라 생명을 위협하는 경우도 있으므로 간과하지 않도록 한다.

증상
● 감기·독감
발열, 목구멍 및 온몸의 통증, 기침, 가래, 콧물 등을 수반한다.
● 알레르기성 비염
아침에 일어나자마자 재채기가 계속된다. 또 맑은 콧물도 줄줄 흐르고 코가 막히기도 한다.
● 천식
알레르기성 비염이 기관지 천식으로 진행될 수 있다. 기침·가래·호흡곤란·쌕쌕거림의 증상이 있다. 이외에 3주 이상 지속되는 발작적인 마른기침이 나타나는 기침형 천식도 있다. 최근 공해 때문에 증가하는 추세다.
● 편도선염
환절기에 과로하면 생기기 쉽다. 발열, 두통, 권태감이 나타나며 열이 난다. 목에 통증이 심해 음식물을 삼키거나 침을 삼키는 데 어려움을 겪는다. 오한과 경련을 동반하기도 한다.
편도선에 세균이 감염되어 일어나는 병으로 편도가 부어오르고 누런 고름이 보이기도 한다. 일주일 정도면 치료가 가능하지만 중이염 등 합병증이 생기면 치료가 장기화된다.
안정을 취하고 충분한 영양을 섭취하도록 한다. 목욕은 피하고 목의 열을 식히도록 한다.
● 인후염
바이러스나 세균 등에 감염돼 인두와 후두에 생긴 염증이다. 과로와 자극적 음식 섭취, 목의 혹사 등으로 발병한다. 증세 초기에는 이물감과 건조감, 가벼운 기침 등의 증세가 나타난다. 심하면 통증과 함께 음식을 삼키기 어렵고 편도선염과 마찬가지 증상들이 나타난다. 쉰 소리가 나기도 한다. 미지근한 물을 많이 마시도록 하고 항생제 처방 등 치료를 받도록 한다.

원인
개인 위생을 청결히 하는 등 원인을 제거하거나 피하는 것이 좋다. 세균이 서식하기 좋은 침구와 섬유 가구는 햇볕에 잘 말린다. 여의치 않을 경우 미세 먼지와 진드기 등을 제거하는 업체에 의뢰해 청소를 받는다. 물을 자주 마시고 맑은 공기를 쐬도록 한다. 몸을 따뜻하게 하고 가급적 찬 음식은 삼간다.

치료
알레르기 질환이 의심되면 피부반응검사와 항체검사, 유발검사 등으로 알레르기를 일으키는 원인 물질(알레르겐)을 찾아내 치료를 받는다. 이와 함께 원인을 제거하거나 피할수 있도록 환경을 개선한다. 꽃가루 알레르기는 대기 중 꽃가루를 모두 없앨 수 없으므로 생활 터전을 옮기기 전에는 근본 치료가 되지 않는다. 이때에는 꽃가루가 날리기 약 2주 전부터 눈·코·기관지 점막에 예방약을 뿌려주면 좋다.

정도에 따라 흡입기 치료, 면역 치료 등을 꾸준하게 받으면 도움이 된다. 알레르기가 심하면 면역 주사로 치료한다. 대부분 4~5년에 걸쳐 장기간 치료를 받아야 하는 불편이 따른다.

■기획 / 이연우 기자 ■글 / 김찬미(자유기고가) ■일러스트 / 최수연

Mini Interview
Q 봄에 흔한 질환과 그 원인은 무엇인가요?
A 봄철에는 얼었던 토양이 녹으면서 대기 중의 먼지나 오염 물질의 양도 증가합니다. 대표적인 예가 황사입니다. 황사의 성분은 대부분 모래 알갱이입니다. 그 자체가 인체에 영향을 준다기보다는 황사 발생시 증가하는 미세 먼지가 폐에 영향을 줄 수 있고 공기와 직접 접하는 눈, 코, 피부 등에 자극을 주게 됩니다. 따라서 황사가 심하면 알레르기가 있거나 기관지염, 천식, 안 질환이 있는 사람은 특히 주의해야 합니다. 또 봄에는 황사뿐만 아니라 꽃가루로 인한 알레르기, 천식이 증가하고 큰 일교차로 인한 비염이나 편도선염도 흔히 나타나니 주의를 기울여야 합니다.

Q 겨울철 운동 부족 등으로 체중이 증가한 경우가 많습니다. 봄을 맞아 다이어트를 하려 할 때 주의할 점은 무엇인가요?
A 운동은 외부 환경에 대한 적응력을 키우고 활력을 회복시키는 데도 효과가 있습니다. 따라서 다이어트뿐만 아니라 환절기 건강 유지에 매우 도움이 되지만 갑자기 무리한 운동을 시작하는 경우 오히려 관절이나 근육 손상으로 더 살이 찌는 계기가 될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 운동량은 15분 정도부터 시작해 서서히 늘려나가는 것이 좋고, 준비운동이나 정리운동을 꼭 해야 합니다. 운동은 강도나 시간보다 지속성이 중요하므로 시간이 없는 경우에는 조금씩이라도 자주 하도록 합니다. 또 식욕은 본능적인 욕구로 무조건 제한하려 하면 더 과식하거나 폭식을 유발할 수 있습니다. 따라서 배불리 먹으면서도 칼로리가 높지 않은 채소, 통곡식, 시리얼과 특히 비타민과 무기질, 섬유질이 풍부한 봄나물 등을 충분히 섭취하도록 하고, 운동을 생활화해 에너지 소모를 증가시키는 것이 효과적입니다.

Q 봄철 피부 관리는 어떻게 해야 하나요?
A 우리 몸은 겨울 동안 상대적으로 햇빛에 많이 노출되지 않았기 때문에 자외선에 대한 저항력이 떨어진 상태입니다. 그러다가 봄이 되면 갑자기 일조량이 많아지면서 노출이 빈번하기 때문에 쉽게 탈 수 있습니다. 또 봄에는 여름에 비해 자외선 차단도 잘 하지 않고, 공기가 건조한 데다 먼지도 많아 피부 노화나 손상의 위험도 큽니다. 어느 계절이나 마찬가지지만 수분 공급을 충분히 해야 합니다. 피부에 직접 보습제를 바르고, 물을 자주 먹는 습관 모두 필요합니다. 이와 함께 자외선 차단에 각별히 신경을 쓰도록 하고 외출에서 돌아온 후 깨끗이 클렌징을 한 뒤 피부에 적절한 영양을 공급해야 합니다.

Q 황사, 다이어트 등으로 인한 모발과 피부 손상을 최소화할 수 있는 방법을 알려주세요.
A 황사가 있을 때에는 가능한 한 외출을 하지 않는 것이 좋습니다. 불가피하게 외출을 해야 할 경우 최대한 노출을 피하도록 합니다. 모자나 마스크, 보호 안경 등을 착용하고, 외출에서 돌아와서는 깨끗이 클렌징을 하는 것이 중요합니다. 코나 목은 생리식염수 등으로 한 번 더 세척해도 좋지만 눈은 자극이 될 수 있으므로 물로 적당히 씻도록 합니다. 다이어트를 하는 경우 피부가 건조해지고 주름이 생기기 쉽습니다. 이를 방지하기 위해서 평소 물을 자주 마시고 운동을 통해 탄력을 유지하도록 해야 합니다. 지나친 운동 역시 수분을 빼앗아갈 수 있으므로 운동을 조금씩 자주 하는 것이 좋고, 식습관도 조금씩 규칙적으로 먹도록 조율합니다.

Q 춘곤증을 극복하고 생체리듬을 원활히 할 수 있는 방법에 대해 조언해주세요.
A 봄이 되면 겨우내 움츠러들었던 몸의 신진대사와 활동량이 증가하게 됩니다. 반면에 일조시간이 길어 수면 부족이 되기 쉬워서 춘곤증이 나타나게 됩니다. 이렇게 활동량이 늘어나면 단백질이나 비타민, 무기질 등 영양소의 필요량이 늘어나게 됩니다. 제철 식품인 봄나물에는 이러한 영양소(칼슘과 인, 철, 비타민 A·C)가 풍부하고, 특히 피로 해소나 신진대사를 증가시키는 비타민 B군이 많아 춘곤증을 개선하는 데 좋으며 신체 저항력을 높여 환절기 질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

■ 도움말&인터뷰 / 심경원(가정의학과 전문의)