Hip-hop
힙합이 신세대에게만 국한된 춤이라 여긴다면 오산. 힙합이야말로 춤을 잘 추지 못하는 사람일지라도 능청스레 따라 할 수 있는 춤이다. 흘러나오는 리듬에 허리를 중심으로 몸을 비틀어 대는 동작이 두 겹 혹은 세 겹으로 두둑해져 버린 뱃살을 아주 쉽게 제거할 수 있는 다이어트 방법이기 때문이다. 힙합댄스는 다른 댄스에 비해 조금은 격렬한 동작을 요구한다. 그러므로 힙합의 본격적인 동작을 하기 전 스트레칭으로 많은 시간을 할애하게 되는데 처음 힙합댄스를 접하는 사람일지라도 기초 단계인 이 스트레칭 단계에서 굳어진 몸에 리듬감을 익히게 하고 혈액순환을 촉진시켜 본격적인 힙합 운동을 보다 자유롭게 도와준다. 그 다음, 본격적인 힙합 춤을 추면서 허리 라인을 중심으로 옆구리와 배를 많이 움직여 쉽게 빠지지 않는 배 부위에 매우 탁월한 다이어트 효과를 얻게 해준다. 힙합의 다소 격렬한 동작은 유산소 운동에도 영향을 미치는데, 폐활량을 높여 신체의 리듬감을 살린 건강한 신체를 만들어 주는 것 또한 힙합의 특징이다.
댄스 강사 애니의
뱃살 다이어트를 위한 힙합 동작
1 두 다리를 어깨 너비보다 조금 더 벌린 자세에서 무릎을 45도 정도 구부려 주고 한쪽 발은 발끝만을 바닥에 닿게 하고 몸의 균형을 위해 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 준다. 이때 유념할 것은 복부에 힘을 주면서 상체를 약간 앞으로 구부려 준다는 것.
2 두 다리를 어깨 너비보다 조금 더 벌린 자세에서 상체를 발끝으로 몸을 기울이는 자세. 허리가 약간 틀어지면서 복부 다이어트를 도와준다.
3 다리를 어깨 너비보다 조금 더 벌린 자세에서 허리를 약간 틀어주면서 한쪽 다리를 안쪽으로 틀어 준다. 이때 팔 동작은 상체를 약간 틀어주면서 한쪽 팔은 앞으로 쭉 펴주고 다른 한쪽 팔은 팔꿈치를 구부려 뒤로 젖혀 준다. | |
Latin Dance
라틴댄스만의 특징을 꼽자면 혼자 즐기는 춤이 아닌 상대방과의 호흡을 통한 파트너십 운동이라는 점. 라틴댄스를 처음 접할 때 다소 어색한 부분이 있더라도 기초 단계에서 배우는 기본적인 스텝만 익혀도 어렵지 않게 라틴댄스 동작을 익힐 수 있다. 이 춤은 상대방과 리듬감을 맞추는 동작이라 어느 정도의 긴장감도 갖게 되는데, 이런 긴장감이 오히려 적당한 스트레스를 불러 다이어트 효과를 준다. 라틴댄스에서 꼭 필요한 댄스 도구가 있다면 하이힐이 필요하다는 것. 하이힐은 종아리를 날씬하게 만들어 주는데, 라틴댄스로 그 효과를 증대시킬 수 있다. 또한 부드러운 동작이 힙을 자연스럽게 움직이도록 해주어 평평한 힙을 업시켜 주고 평상시 별다른 움직임이 없는 골반 운동을 도와 여성에게 특히 좋은 댄스 다이어트이다. 허리를 움직이는 동작이 많아 허리 라인과 양 옆구리 라인을 군살 없는 볼륨감 있는 몸매로 만들어 준다.
댄스 강사 조현이의
볼륨감 있는 허리와 힙 라인의 라틴댄스 동작
1 두 다리를 가지런히 둔 자세에서 한쪽 다리는 약간 구부려 준다. 이 동작에선 허리를 약간 옆으로 기울이면서 몸의 중심을 잡아 준다.
2 두 다리를 어깨 너비 정도로 벌린 상태에서 골반과 허리가 ‘S’자가 되도록 만들어 준다.
3 다리를 앞뒤로 벌려 준다. 이때는 힙을 약간 뒤로 빼는 동시에 상체를 앞으로 기울여 준다.
4 두 다리를 가지런히 둔 상태에서 한쪽 다리는 곧게 뻗고, 나머지 한쪽 다리는 구부려 준다. 몸의 균형은 곧게 뻗은 다리에 맞춰 준다. 이 동작은 허리와 골반 운동에 효과적이다. | | |
